Walking in Your Shoes

dare to wear even if it hurts…

Cum sa te simti excelent in propria ta piele… ACUM!!!

on December 28, 2012

 

 Salut! gyongy sunt…

E primul meu articol pentru tine, in care vreau sa iti vorbesc despre cat este de important sa faci miscare zilnic, dar nu prin bucatarie, nici prin casa, facand curat  ;) )

Ma voi axa mai mult pe experienta mea, nu foarte vasta ce-i drept, pe ceea ce am observat la mine, in ideea ca tu sa-ti iei ceea ce iti place, e valabil si potrivit pentru organismul tau.

Eu am ales sa alerg.

. De ce? Pentru ca, dupa cum citeam intr-un articol de a lui Pera, e la indemana oricui, nu costa, pana sa reusesc sa merg la sala regulat, macar odata pe saptamana.

Beneficiile pe care le am strict din alergat:

- am slabit 7 kg, in mai aveam 65 kg, acum am 58 kg. Vreau sa mai dau jos un kg si gata :D

- mi-a crescut pofta de viata

- ma iubesc mai mult

- imi ascult voce


a interioara

- atrag lucruri pozitive in viata mea

- sunt mai aproape de libertate

- mi-am inbunatatit simtitor viata sexuala

- am reusit sa transform energia negativa din mine (suparari, nemultumiri, ura, resentimente) in energie pozitiva, creatoare (relaxare, autodepasire, noi provocari, socializare, si mai mult zambet in suflet si pe buze)

- pista de alergat e cel mai potrivit loc unde poti cunoaste oamenii din perspectiva alergatorului (si despre asta intrun viitor articol)

- vorbesc cu o placere obsesiva pot spune, despre aceasta activitate a mea prietenilor mei, si nu numai…

- sunt mai apreciata de oameni, pentru ca eu ma apreciez mai mult

- sunt  mai sexy, mai sanatoasa, mai satisfacuta! Y 3S!!! =))

 

Cateva idei,  care m-au ajutat in progresul meu

Daca nu ai mai alergat niciodata, incepe chiar de AZI, prospecteaza terenul pe care il ai de parcurs. Am facut-o si eu, si am ales sa il parcurg TOT, chiar daca pe bucati la inceput, adica cu mici pauze. Tu poti alege doar o bucatica, apoi sa mai adaugi la distanta treptat… cum iti cade mai bine, dar e mai incitant cand vezi toata pista pe care o ai de parcurs :D

Prospectand terenul, am vazut cum unii alergau fara sa se opreasca si fara sa gafaie, si imi ziceam… e extraordinar! Am sa pot si eu vreodata? Si uite, ca am putut…

E important, ca incaltamintea sportiva sa fie cat mai confortabila. Eu am si acum ceva probleme in sensul asta, pentru ca am dureri, cateodata crunte in picioare, deci pentru mine nu exista incaltaminte in care sa ma simt bine. Putea fii un motiv serios care sa ma faca sa cedez, dar azi ma bucur ca nu am facut-o.

Respiratia trebuie sa fie in sintonie cu miscarile corpului, iti da ritmul alergarii. Inspirat si expirat corect, 3 pasi expirat si 3 pasi inspirat, apoi redus la 2 – 2 pasi pentru o accelerare usoara a ritmului. (La ce ma gandeam intr-o zi, in timp ce alergam :) … ca cei care au ureche muzicala, reusesc sa-si faca mai usor un ritm).

Eu imi controlez pozitia corpului (spate drept, privirea inainte), miscarile, in sensul ca ele trebuie sa fie corecte, elegante, ca si cand as dansa pe un ring de dans, de exemplu. Imi controlez muschii. Atunci cand observ ca sunt incordati incerc sa-i detensionez (picioare, maini, omoplati, gat, fata etc)

Pasii nu trebuie sa fie foarte mari, mai bine mai marunti si mai desi.(eu fac cam 131 de pasi pe suta de metri) Si atentie la picioare, unde si cum le pui in timp ce alergi!

Daca vrei, poti face incalzire inaite, cu exercitii fizice. Eu fac mers lejer si exercitii de respiratie cam 10’, apoi 40’ alergare si 10’ dupa, mers lejer. Poate parea  mai agresiv fara exercitii inainte, dar m-am obisnuit.

Ora de alergat am ales-o dimineata, oricat de devreme. Am avut o preioada cand am iesit dupa ora 16,30, dar nu era la fel de eficient.

Am testat diverse piste, de nevoie. Cand schimbi pista, posibil sa nu ai rezultate la fel de bune. Poate aparea disconfortul fizic (tin minte, ca era un teren variabil, de munte, si ma faceam ca alerg, de durerea ce o aveam in genunchi si solduri), dar nu te dezcuraja. E normal sa fie asa. Diversitatea este si ea utila in evolutia ta de alergator. Important e, sa domini tu situatiile, chiar si cele neprevazute.

Dupa ce m-am obisnuit cu toata distanta, am reusit sa accelerez usor pe ultimul kilometru. Sunt cam 3 asemenea momente, cand ma simt confortabil in alergare si as putea accelera usor, voi incerca sa le fructific. In total fac cam 5 km in fiecare dimineata. Acum ma straduiesc sa obtin un timp mai bun decat 50 de minute.

Mereu caut noi provocari. Nu ma multumesc sa alerg pur si simplu, mereu adaug cate-un condiment. Pe 14 octombrie m-am inscris pe Facebook, la o alergare libera, pe o distanta de 5 km, organizatori StraWoman si DiscoRadio, in lupta impotriva cancerului. Nu am cuvinte sa descriu satisfactia pe care am simtit-o doar ca am participat. Cu 2 saptamani inainte numai la asta ma gandeam. Daca as fii stat acasa, as fii pierdut enorm…

Deci, da-i START aventurii tale! Merita! E viata ta! Traieste-o ACUM! Si nu oricum! Sta in puterea ta sa faci diferenta!

Intr- una din urmatoarele articole iti voi povesti si despre cum am inceput sa alerg.

As vrea sa stiu, tu cum stai la acest capitol? Daca ai gasit ceva in acest articol care sa te ajute? Cat de important e pentru tine conditia fizica si tot ce deriva de aici?… Spune-mi povestea ta, o astept cu sufletul la gura!

Despre ce ai vrea sa scriu in urmatoarele articole? Cu ce probleme te confrunti? Bucuriile pe care le ai, chiar marunte… si nu neaparat legate de acest subiect.

Primesc sugestii, critici, cu cea mai mare placere :D Lasa-mi te rog un comentariu sub acest articol! Ca sa scriu articole si mai bune pentru tine, am nevoie de feedback-ul tau!

Si daca ai vreun prieten, care e nehotarat in a incepe sa faca miscare, dai un link, sau trimite-i articolul prin mail! :)

PS: Pentru cum sa obtii un abdomen plat pana deseara :D iti recomand sa vizitezi blogul lui Doru Dorobat – Fitness Urban

http://fitnessurban.ro/modelare-corporala/abdomen-plat-pana-diseara/

Gasesti videoclipuri cu exercitii practice, aplicabile acasa sau in aer liber.

Asa ca, nu ai niciun motiv pentru care sa nu incepi chiar ACUM!!!

Iti multumesc, ca ai citit acest articol!

 

Pe curand,

gyongy

 

comments

5 Responses to “Cum sa te simti excelent in propria ta piele… ACUM!!!”

  1. Cristi says:

    Eu am perioade în care nu alerg deloc și perioade în care alerg zilnic.

    Problema mea e că alerg doar pe asfalt și dale. Ai putea să-mi zici care sunt riscurile la care mă supun și cum aș putea să previn efectele negative?

    • gyongy says:

      Si eu alerg zilnic, in afara de atunci, cand ma mut sau am de mers in alta zona sau asa ceva… Practic, eu stau in trei zone diferite, in trei perioade ale anului. Peste tot e asfalt. Riscuri nu sunt in a alerga pe asfalt. Si daca ar fi, as accepta provocarea…

      Una din piste are o portiune abrupta, ce sa zic, o inclinatie la vreo 45-50°… de urcat e mai dificil… ideea e sa nu fortezi foarte tare, mai ales din prima… acum depinde… eu am fortat, si am avut durerile alea groaznice de genunchi o perioada destul de buna, dar nu imi pare rau :D Trebuie sa-mi spun mereu… cine zice ca trebuie sa mori acum? ;) )(asta cand chiar nu mai pot)

      Important, sa fii un fin observator al organismului tau, atent la ce poti sa-ti permiti si ce nu. Si asta vei sti doar incercand, adaugand la distanta putin cate putin sau la viteza, imbunatatind timpul alocat.

      Daca ai tensiune arteriala, ideal (dar nu obligatoriu) ar fi sa ai un stepper care iti masoara tensiunea, pulsul, etc… in timp ce alergi. Oricum, sa fi senin si linistit, cand te apuci de alergat, nu iti creea singur problemele care nu exista.

      Daca crezi ca vei muri de sete, ia-ti un recipient cu apa. Eu nu mi-am luat, si obligat-fortat m-am obisnuit asa. Nici inainte sa ies nu beau nimic pentru ca atunci cand “te scapa” si n-ai unde sa mergi, e naspa. Dupa ce ma intorc, ma cantaresc si fac un dus, imi storc 2 portocale, combinate cu mere sau cu ce o fii.

      Deci, efecte negative nu sunt. Ar putea fii inconveniente care sa “doara” la inceput, dar apoi te fac mai puternic.
      Cel mai super e, alergatul (si mersul) pe nisip.

  2. Paul says:

    Buna Gyongy!
    Ce sa zic alergatul este minunat desi acum pe perioada de iarna o fac doar in sala la fotbal. Dar abia astept sa incep iarasi.

    Pana atunci insa fac ridicari pe varfuri si genoflexiuni.

    Pe mine m-au ajutat caci atunci cand am fost la fotbal nu mai aveam stari de oboseala. Din contra aveam inca chef de alergat chiar dupa doua ore de fotbal.

    Nu sunt chiar ca si alergarea dar in cazuri de criza sunt mult mai bune decat nimic.

    • gyongy says:

      Sunt foarte bune, in toate cazurile :D (parca te si vad cum te ridici pe varfuri ;) )

      Am facut si eu geno, pentru un fund frumos… era pe la inceput, cand ma abonasem la Sorin Fritea, dar nu m-am tinut de treaba… voi relua cat de curand!

      Chiar daca voi incepe un sport, sau sa merg regulat la sala, nu voi renunta la alergat!
      Iti multumesc!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>